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簡単、ウマすぎて自炊が好きになる!
自分史上最高の肉体が手に入る
究極の「バード(鶏肉)」レシピ。

再生回数430万回を超える「沼」のレシピも収録!
現役ボディビルダー&格闘家YouTuber、待望の初著書!

彼らの代名詞でもある「バード(鶏肉)」のレシピを
炊飯器、主食、おかず、おつまみ、スープ、バルク飯、おやつに分けて紹介!

【レシピ以外にもこんな内容が!】
○「バード」がダイエットでおすすめの理由
●「たんぱく質神話」に騙されてはいけない
○摂取すべきカロリー、栄養素の目安
●ダイエット、トレーニングを続けるポイント
○チートデイ、ファスティングについて
●ダイエット時の「果物」「飲み物」の考え方
○常備しておくべき食材
●外食行くなら、何を食べるべき?

「筋肉が落ちない」「健康的にやせられる」「たくさん食べても罪悪感ゼロ」「自炊が好きになる」 そんなバードレシピを紹介します！

ぶちこめばOK！　炊飯器バード

超簡単、すぐに作れる！ 主食&おかずバード

筋肉が喜ぶ！ バルクめしバード

普通のレシピにはない満腹感！ スープバード

目次詳細

第1章 ぶちこめばOK! 炊飯器バード
第2章 食べ応えバツグン! 主食バード
第3章 最強のご飯の相棒! おかずバード
第4章 飲みすぎ注意! おつまみバード
第5章 普通のレシピにはない満腹感! スープバード
第6章 ビルドアップしたいなら!バルク飯バード
第7章 小腹が減ったときに! おやつバード

【レシピ以外にもこんな内容が!】
○「バード」がダイエットでおすすめの理由
●「たんぱく質神話」に騙されてはいけない
○摂取すべきカロリー、栄養素の目安
●ダイエット、トレーニングを続けるポイント
○チートデイ、ファスティングについて
●ダイエット時の「果物」「飲み物」の考え方
○常備しておくべき食材
●外食行くなら、何を食べるべき?

著者について

著：

マッスルグリル

●よりスタイリッシュなボディビルともいえる「フィジーク」で活躍するシャイニー薊(調理師免許保有)、そして総合格闘技の実力者であるスマイル井上の2名によるプロジェクト。筋肉や食をこよなく愛する人のためのYouTubeチャンネル”を運営している。
●このチャンネルに投稿されるのは、彼らの肉体美をつくり上げているトレーニングや食事の紹介、軽妙なトークや街歩きなど。2021年4月時点でのメインチャンネル38.5万人・再生回数1億回超、サブチャンネル登録者数約11.2万人。

読者様の声USER’S VOICE

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  栄養学の基礎から簡単な説明があった上で、バード飯が紹介されていること、レシピに関してもQRコードが添えてあること、色々な意味合いでWin-Winでもあるなと思いました。ボディメイクをする身としても、そうじゃない人に対しても面白く、かつ美味しく、なレシピ本だと感じました!(30代・男性)

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  普段見ていた動画の詳しいPFCが知れてよかった。動画にないレシピもどれも美味しそうだったので、作ってみたい。(20代・男性)

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  マッスルグリルさんのYouTubeチャンネルを視聴しており、本が出るのを楽しみにしていました。レシピを本で確認しYouTubeも見るとイメージもわき大変に料理がしやすいです。特にカレー系統が好きで何回も作って家族で食べています。17ページまでの導入も健康、減量や料理について分かりやすく説明されていて人にも進めやすい本だと思います。第2弾の書籍も心待ちにしています。(30代・男性)

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  筋トレにハマっている息子がプレゼントしてくれました「炊飯器で?」と半信半疑でしたが、時短で美味しく健康的で、私まで痩せてきたのは嬉しい誤算でした(笑)今度BONIQも買います!(50代・女性)

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  YouTubeで見てて「沼」「マグマ」は作ってました。動画で、めでたく書籍化の件を聞いて、即リンクから発注しました笑。特に動画見る暇が無い時などに、活用したいと思います。マッスルグリルメニュー、リスト化したいなぁ、と思ってたのでこの本は凄く嬉しい。写真も綺麗だし、シャイニー&マッスルさんらしさ出てるアドバイスも効いてていい。メニューどれも、作っていくのが楽しみです。(50代・女性)

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  マッスルグリルファンで発売するまで待ちに待ってました!作ったことのないレシピが多く今後も自炊が楽しくなりそうです!また、楽しく筋トレ・健康管理ができそうです!(30代・男性)

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  YouTubeからのファンです。この度、レシピ本を出版されるとの事で即購入しました。イラストも可愛くて楽しくダイエットに参考になる本でした。是非第二段も期待してます。(30代・男性)

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  動画同様、とても楽しく読めました。カロリーやタンパク質量もまとめて書かれているのでとても見やすかったです。(30代・女性)

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