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2万人が超柔軟になったメソッドを初公開!

物理的&心理的ブレーキを外せば、
世界最速で硬い体が柔らかくなる。

今、ストレッチの世界は、新たな時代を迎えています。

＂ストレッチ1.0＂は、＂グイグイギュッギュッ＂という柔軟体操の時代であり、「努力と根性」がキーワードでした。名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったほどです。

その後、＂ストレッチ2.0＂の時代になります。これは現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」などです。間違ってはいませんが、それだけでは柔軟性を獲得するまでに長い時間を要します。

そして本書で紹介するのが、＂ストレッチ3.0＂の世界。
これは「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法です。
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。

そのスゴさは本書のメソッドを実践してもらえれば、すぐに実感できます。
さあ、あなたも自分史上最高の柔軟性を手に入れましょう。

首、肩、うで、もも、ふくらはぎなど全身を12パートに分け、部位別に脳科学アプローチ・筋膜アプローチのエクササイズを解説します。
本書で紹介しているストレッチは、動画コンテンツでも配信しているので、内容がよりわかりやすくなっています。

Y字バランス、前後開脚、鳩のポーズ、ビールマンポーズ……リクエストの多いポーズを６つ取りあげ、練習方法を紹介しています。
憧れのポーズができる方法も、この本ならしっかりわかります。

目次詳細

はじめに
7人が挑戦! トップギアストレッチ衝撃のBEFORE AFTER
本書の構成
本書の使い方

CHAPTER1 ストレッチ効果を上げる準備運動
なぜ体は硬くなるのか?
準備運動 体幹部
準備運動 股関節
準備運動 肩甲骨
本書で使用するアイテム紹介
エクササイズを行う上で留意していただきたいこと

CHAPTER2 部位別・世界最速で柔軟性が手に入るストレッチ
PART1 首のストレッチ
PART2 肩のストレッチ
PART3 腕のストレッチ
PART4 背中のストレッチ
PART5 体側部のストレッチ
PART6 胸のストレッチ
PART7 もも前側のストレッチ
PART8 もも裏側のストレッチ
PART9 もも外側のストレッチ
PART10 もも内側のストレッチ
PART11 ふくらはぎのストレッチ
PART12 すね・足裏・つま先のストレッチ
COLUMN1 ウォームアップ=ストレッチ?

CHAPTER3 上級者向けポーズにチャレンジしてみよう!
背面握手
横開脚
Y字バランス
前後開脚
鳩のポーズ
ビールマン

COLUMN2 よくある質問
ながらストレッチのススメ
おわりに

著者について

著：

村山巧

柔軟美トレーナー。1984年生まれ。前屈しても手が床に届かない超合金のような状況から、27歳の時に趣味で始めたアイススケートをきっかけに柔軟な体を手に入れようと決意。ヨガや解剖学を含め、国内外の様々な書物・セミナーに触れ、自分自身の体を通じて柔軟性の研究を重ね、驚異の柔らかさを手に入れる。

2016年に柔軟美トレーナーとして活動を開始し、銀座や渋谷のスタジオを拠点に少人数のセミパーソナル指導による柔軟クラスを全国で開催。プロフィギュアスケーターやチアダンサーの指導経験も持つ。これまで指導してきた人の数は延べ2万人。

短時間で劇的な変化を導き出すことで参加者から絶大な支持を集め、高いリピート率を誇っている。国内はもとより海外からのオファーが絶えない。

読者様の声USER’S VOICE

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  上級者向けポーズのビールマンの練習のため。著者・村山巧さんが男性であるのにすばらしい柔軟性を持たれているのにも興味があった。ストレッチの本はたくさん書店で見かけるが、難易度の高いもの、上級者向けの”解説の良い本”は滅多にないので、第2弾もぜひお願いします。(56歳女性・主婦)

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  意識する筋肉の絵、伸ばす方向の写真がとてもわかりやすく、本当に筋肉が楽に伸ばせて驚いています。バレエがもっと楽しくなりそうです。(51歳女性・医療/福祉)

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  部活が体操部なので買いました! すごく簡単で楽しかったです。(13歳女性・学生)

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  以前、村山巧先生のストレッチ講座を受けて内容が良かった(すぐに効果が出た)ので購入。内容的に本を開いておきたいので、この本が開いたままになる製本の仕方はすごく良かったです。(50歳女性・主婦)

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  広告の「ストレッチポーズ」が印象強かった。たしかに新しいメソッドは効果がありました。今までにないほどです。この本に出会えてうれしいです。(55歳女性・主婦)

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  大人の健康体操の講座を教えていて、ここまで強度のあることは仕事ではやらないけれど、自分の体はもう少し踏み込んだ動きを求めているので、自宅で練習しようと思い、買った。(51歳女性・自由業)

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  高齢になり、体も硬くなったので、少しでも柔軟性のある体にするため購入しました。(71歳男性・その他)

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