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出かける前に１分 ひざちゃん体操
- ジャンル
-
- 暮らし・健康
- ISBN
- 978-4-7612-7863-2
- 発行日
- 2026年3月4日
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車いすを使わなくなった! 介護が楽になった!
歩く姿が若返ったと言われる! 旅行に行けるようになった! 正座ができる！
全国で大人気の健康運動指導士・黒田恵美子先生と整形外科医の野本聡先生
が教える「ひざちゃん体操」。
出かける前にたった１分
ひざや足をさすったり、揉んだりするだけ！
階段もスタスタ上り下りでき、立ったり座ったりもスムーズに。
毎日「ひざちゃん体操」を続ければ、ひざ痛が改善するだけでなく、
リンパの流れがよくなって、むくみも解消。
変形性膝関節症のケア、O脚予防、坐骨神経痛の改善、尿漏れ対策などにも効果抜群。
大きなイラストとわかりやすい解説で、ひざを楽にする日常のちょっとした
動きのコツをマスターして、毎日を快適に！
目次詳細
第１章 ひざに負担をかけない日常生活
第２章 100歳まで歩けるひざをつくる ひざちゃん体操
第３章 ひざの痛み、教えて！ 野本先生Q&A
著者について
- 著：
- 黒田恵美子
健康運動指導士
◯東海大学体育学部体育学科卒。東海大学医学部医学科客員教授、般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事、ミズノ株式会社ブランドアンバサダーなどを務める。主に生活習慣病、介護、ロコモ、フレイルなどの予防改善を中心に、病院や自治体で、健康寿命をのばす身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動を支援する講演や教室での指導、テレビ番組出演など幅広く行っている。
◯人生の最後まで、自分の足で歩くことを目的とした「ケア･ウォーキング®」「ひざちゃん体操」などを考案し、簡単で痛みの起こらない体の使い方、修正法、動作改善を提案している。東京都や神奈川県の各自治体の依頼で制作した地域の人々のニーズを組み込んだオリジナル体操は、親しみやすく人気がある。また、運動の実践には理論の理解が必要であるとして、理論と実践を結びつけた講演、セミナー、教室はわかりやすいと評価が高い。
◯主な著書に『黒田式 ケア・ウォーキング』（合同出版）、『足育学』外来でみるフットケア・フットヘルスケア（全日本病院出版会）、『変形性膝関節症の痛みが消える4週間プログラム』（主婦の友社）、など多数ある。
- 監修：
- 野本聡
足立慶友整形外科院長
○慶應義塾大学医学部卒業、済生会神奈川県病院整形外科医長、同病院リウマチ科部長、東邦大学薬学部客員教授、慶應義塾大学医学部客員講師、済生会横浜東部病院運動器センター長などを経て、現在、足立慶友整形外科院長。整形外科の中でも膝関節外科（とくに人工関節置換術）などが専門。
○「患者さんのあるいは患者さんの家族の立場になって考える」が診療方針。常に患者サイドに寄り添った的確な治療は口コミで広がり、関東全域から患者が訪れている。
○関節疾患に関する著書『整形外科専門医になるための診療スタンダード3 下肢』（共著 羊土社）、『ひざの痛みがスッキリ消える』（日本文芸社）など、論文も多数ある。
足立慶友整形外科
