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世界一効率がいい 最高の運動
- ジャンル
-
- 暮らし・健康
- ISBN
- 978-4-7612-7425-2
- 発行日
- 2019年7月1日
書誌情報BOOKS
健康診断で医師から「運動しましょう」と言われたあなたに。
1日4分の運動で「運動不足解消」&「細マッチョ」になれる!
夢の運動法「HIIT」
「忙しくて、運動する時間がない…」
「ジョギングなど、億劫で続かない…」
そんな現代人にピッタリの運動法が「HIIT」(ヒット)!
短い時間(20秒×8回)に集中して、負荷の高い運動をやるだけ。
1日たった4分。週に3日でOK。
これだけで、あなたの脂肪が、確実に筋肉に変わっていくのです。
それだけではありません。
世界中の医師が権威ある雑誌で
HIITに関する研究・論文を発表しており、
エビデンスのしっかりしている
科学的に正しい運動方法といえます。
スゴイ① 時間が超効率的!
HIIT1分で、なんとジョギング45分の効果!!
スゴイ② 脂肪が筋肉に変わっていく!
「脂肪燃焼(有酸素運動)」+「筋トレ(無酸素運動)」効果が、一度で得られる!!
スゴイ③ 世界中の医師がお墨付きの運動法!
世界中の権威ある医学論文に続々と
エビデンス(脂肪燃焼・筋トレ効果、血圧・コレステロール・血糖値・認知機能の改善など)が
発表されている!!
テレビでもおなじみのティップネス部長・福池和仁氏が出演のHIIT動画付きなので、
「運動の動きがわかりにくい……」とストレスもありません。
「キツすぎて、続かないのでは?」という心配もご無用です。
「運動の継続」を目的にしている本書では、
アスリートが行う「最高にキツイ(タバタ式などのオールアウト)」レベルではなく、
十分に効果が得られつつも、日ごろ運動習慣のない人にもやさしい
「ややキツイ(全力の7~8割)」レベルで行うHIITを紹介しています。
さらに、HIITは今や最新医療の現場で、
2型糖尿病の高齢者の血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的に使われています。
安全面についても、「ほかの運動と比べて特に危険」ということはありません。
次世代の運動法「HIIT」を、ぜひ試してみてください。
目次詳細
第1章 なぜ医師は「運動しろ」というのか?
第2章 超短時間で結果にコミットするトレーニング法「HIIT」
第3章 最新の研究でわかった! HIITが科学的に効く理由
第4章 まずは1日4分から! 自宅でできるHIITプログラム
第5章 さらに短時間で効果を出す! HIIT効果を高める食事術
著者について
- 著:
- 川田浩志
東海大学医学部内科教授(血液内科学)、医学博士。日本ポジティブサイコロジー医学会会員、日本抗加齢医学会認定専門医、日本内科学会認定専門医・指導医、日本血液学会認定専門医・指導医、米国内科学会・米国血液学会インターナショナルメンバー。
東海大学大学院修了後、米国サウスカロライナ医科大学ポストドクトラルフェローを経て、2015年より現職。2016年より医学部教育計画部長、2017年より副医学部長を兼任。
スポーツの普及に力を注ぐ東海大学の教員として、運動を取り入れた健康医学の普及に務めている。そんななか、近年、爆発的に科学的なエビデンスの増えている運動方法「HIIT」に着目。短時間で健康効果の高い「HIIT」を推奨する、日本では数少ない医師である。
専門分野について、講演依頼やTV・ラジオ・雑誌の取材も多い。
著書に、『HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術』 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)、『長生きの統計学』(文響社)など。
- 監修:
- 福池和仁
フィットネスクラブ「ティップネス」のカリスマインストラクター。
楽しく、わかりやすいレッスンが人気で、テレビなどのメディアで活躍中。
読者様の声USER’S VOICE
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最近太ってきたので買ってみようと思いました。寝ている間も脂肪燃焼するなんて、夢のようだと思いました。(43歳女性・主婦)
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ダイエットと体力アップを目指すため購入。4週間分のメニューがあるので継続しやすそう。動画のダウンロードでわかりやすかった。(57歳男性・会社員)
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体を鍛えないといけないと思っているが、今はスクワットしかできていなかった。短時間と効果の多さにとても興味をひかれた。(45歳男性・営業職)
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短期間で効率的に肉体改造をしたいと思った。本書に書かれていることを実践し、理想の肉体になりたいと思います。(29歳男性・事務職)
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運動は日ごろからダイエットや健康増進のためにしたかったが、時間が取れずに諦めていたので、本のカバーやwebニュースを見てすぐ購入を決めた。(28歳女性・主婦)