はじめに
1日のリズムは「時計遺伝子」が決めている
本当の「規則正しい生活」とは
「体内時計」を合わせるだけで最高の健康と人生が手に入る

【基礎編】

序章 世界最先端の医学研究に基づく究極の健康生活

第1章 時計遺伝子が体内時計を動かしている
——「早起き早寝」だけで健康になれる理由

第2章 時計遺伝子でわかる睡眠の意味
——睡眠は体の「再生工場」

第3章 自律神経を整えれば体内時計は正確に動く
——乱れた体内時計は「バランス」と「メリハリ」で修正できる

【実践編】

第4章 1日に差がつく! 朝の時計生活
——なぜ一流の人は早起きなのか

第5章 午後の効率がアップする! 昼の時計生活
——なぜ一流の人は昼食後も仕事のパフォーマンスが落ちないのか

第6章 睡眠の質を上げる! 夕方の時計生活
——なぜ一流の人は筋トレをするのか

第7章 明日に差が出る! 夜の時計生活
——なぜ一流の人は早寝なのか

第8章 週末・連休の時計生活
——なぜ月曜は心身ともに不調なのか

第9章 1年の時計生活
——なぜ季節の変わり目に体調を崩すのか

おわりに

著：

根来秀行

1967年、東京都生まれ。医師、医学博士。
東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。
東京大学医学部第二内科・腎臓内分泌内科・保健センター講師などを経て、現在、ハーバード大学医学部客員教授、パリ大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。
日本抗加齢医学会評議員、米国抗加齢医学会日本学術顧問、臨床ゲノム医療学会理事、日本内科学会総合内科専門医。

専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、 遺伝子治療、長寿遺伝子、時計遺伝子、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。

東京海上日動顧問、電通顧問、GMOインターネット特別顧問などとして、ビジネスパーソンのヘルスケアに携わるほか、国内外のトップアスリートのアドバイザーも務め、絶大な支持を得ている。

著書に『身体革命――世界最先端のアンチエイジングの法則』『眠っているうちに病気にならない体をつくる本』(角川マガジンズ)、『老けない、太らない、病気にならない　24時間の過ごし方』(幻冬舎)など多数。