ひざ痛がとれる! 出かける前に1分 ひざちゃん体操

黒田恵美子
東海大学体育学部体育学科卒業。健康運動指導士、心理相談員、太極拳師範の資格を持つ。
NPO法人日本健康運動指導士会理事、NPO法人WISH子供の足を守る会理事、東海大学医学部医学科非常勤講師、ミズノ(株)でウォーキング部門などのアドバイザーを務める。
病院や自治体などで、生活習慣病予防、介護予防、脳卒中リハビリまで、その指導は多岐にわたる。「ケア・ウォーキング®」を提唱して、痛みの起こらない体の使い方、修正法、動作改善を考案し、健康で美しく歩くことを目的にした歩き方教室や指導者養成にも力を注いでいる。
「はなまるマーケット」や「おもいっきりテレビ」などの情報番組にも出演。平易かつ具体的でわかりやすい指導、解説には、専門家のみならず一般の人々にも定評がある。
おもな著書に『100歳まで歩こう』(リヨン社)、『わたしメンテナンス』(ポプラ社)など多数ある。

野本聡
慶應義塾大学医学部卒業後、済生会神奈川県病院整形外科医長、同病院リウマチ科部長、東邦大学薬学部客員教授、慶應義塾大学医学部客員講師などを経て、現在、済生会横浜市東部病院運動器センターリウマチ科部長。
整形外科の中でも膝関節外科(とくに人工関節置換術)などが専門。
「患者さんのあるいは患者さんの家族の立場になって考える」が診療方針。
常に患者サイドに寄り添った的確な治療は口コミで広がり、神奈川県全域から患者が訪れている。
関節疾患に関する著書に『整形外科専門医になるための診療スタンダード3　下肢』(共著 羊土社)、『X線像で診る下肢』(共著 南江堂)など、論文も多数ある。

はじめに ひざの健康を保ち、「健康寿命」をのばしましょう

ひざが痛くて諦めていることありませんか?
「ひざちゃん体操」の基本動作 「こんにちは」をマスターしましょう
にぎりこぶしでひざチェック こんな人は、ひざ痛になりやすい

第1章 ひざに負担をかけない 日常生活
ひざ痛改善のコツをつかめば10歳若返る
これさえ知っておけば、バス旅行も怖くない
イスの座り方には要注意!
ひざ痛があっても和室の暮らしを諦めない
ひざを甘やかしてはいけません
ひざに自由を奪われない
和式トイレでSOS
すぐにできる「健康寿命」革命!
階段の上り下りがスムースに

第2章 100歳まで歩けるひざをつくる ひざちゃん体操
ひざちゃん体操とは?
● ステップ1 さするだけのかんたん体操
● ステップ2 筋肉をやわらかくするストレッチ
● ステップ3 ひざのまわりの筋肉を強くする筋トレ

第3章 ひざの痛み、教えて! 野本先生 Q&A
Q1 イスから立ち上がるときにひざが痛みます。
Q2 どうしてひざが痛くなるのでしょうか?
Q3 ひざ痛を予防するにはどうしたらいいでしょうか?
Q4 ひざのどの部分から痛みがあるのか知りたいです。
Q5 関節軟骨は、傷つくと二度と治らないと聞きました。本当なのですか?
Q6 病院で「変形性膝関節症」と診断されました。どんな病気なのでしょうか?
Q7 「変形性膝関節症」を治すにはどうしたらいいですか?
Q8 「ヒアルロン酸」の飲み薬はありますか?
Q9 最近テレビなどで盛んに宣伝されているサプリメントは効果があるのでしょうか?
Q10 病院でひざに水がたまっていると言われました。
Q11 病院で手術を勧められましたが、決心がつきません。
Q12 手術が怖いです。

《付 録》 少々痛くても大丈夫! 100歳までウォーキング

おわりに 100歳まで自分の脚で